Linda Häggkvist

Om din sömn är störd under graviditeten kan du prata med din barnmorska, men här kommer jag med några tips:

En förändring av sovställning kan ge lindring. Prova att ligga på sidan, med benet böjt för att stödja din mage. Sova med en kudde mellan benen kan också hjälpa.

 

Prova att ligga uppbullad med kuddar bakom ryggen om du störs av sura uppstötningar eller halsbränna.

Enkla avslappningsövningar kan vara mycket användbara. Koncentrera dig på att andas lugnt och rytmiskt. Slappna av i varje del av din kropp, en muskel i taget.

 

Jobba med mindfulness även under dagen, så är det lättare att sortera bort surrande tankar som lätt överfaller på natten :/

Motion kan hjälpa dig att sova bättre genom att det förbättrar cirkulationen och minskar stress.

Om du deltar i en föräldragrupp, be läraren för tips om coping, och byt tips med andra gruppmedlemmar.